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7款缤纷蔬果夏季减肥食谱0

2019-05-16 12:27:07 | 来源: 烘焙

导语:酷热的夏季,既要清新,要健康,又要减肥!享受美味的同时快乐减肥!那末吃着当季的美味水果来减肥肯定是1大乐事!7款最合适盛夏的缤纷蔬果,刺激你的味蕾,快速赶走脂肪哦!夏季减肥食谱,7款蔬果DIY,让你居家轻松减肥,多样选择保持新鲜!

1、橙汁瓜球

材料:冬瓜,甜橙果珍和白糖。

做法以下:

1、洗净冬瓜,用挖球器挖出冬瓜球。

2、把冬瓜球放在开水中焯1下,时间不宜太长。

3、捞出冬瓜球,在凉水中过1下,接着加入果珍和白糖拌匀。

4、放入冰箱腌制几个小时。

这款橙汁瓜球有着非常低的卡路里,冰冻过后非常合适夏天吃,既充饥又不会发胖。冬瓜有益尿消肿、清热解毒和去水肿的功效。冬瓜含糖量较低,春夏季常常吃冬瓜,非常利于减肥者的健康哦。

2、香蕉酸奶昔

材料:两根香蕉,1瓶酸奶和蜂蜜。

做法以下:

1、香蕉去皮切片。

2、将香蕉片和酸奶1起放入搅拌机搅拌均匀成糊状。

3、倒入少许的蜂蜜调味1下。

这款香蕉酸奶昔中的香蕉具有丰富纤维,解决便秘,帮助排毒,增加饱腹感;酸奶非常合适有助于减肥,蜂蜜润肠养颜,能够为机体提供能量,让人不知不觉中减少进食其他东西。这款食谱是非常好的减肥食谱哦。

3、番茄黄瓜色拉

材料:番茄,花菜,有机小黄瓜,芥末籽,柠檬和初榨橄榄油。

做法以下:

1、番茄洗净,切除根蒂,切成方粒状。

2、有机小黄瓜洗净,切除根蒂,切成方粒状。

3、花菜洗净,切开成1朵朵,用开水汤熟,再过过冰水。

4、取初榨橄榄油倒入碗里,往碗里挤柠檬汁,搅拌均匀,再加入芥末籽、海盐和蘑菇精,拌匀,调味汁就做好了。

5、再取1只碗,放入番茄粒、黄瓜粒和花菜,倒入调味汁搅拌均匀,放入冰箱中冷藏30分。

这款番茄黄瓜色拉食谱能够开胃消暑,是非常合适夏天食用的料理。番茄是瘦身减肥的女性最合适食用的蔬菜。菜花具有很好的饱腹感,也能够让人减少进食的量,一样可以帮助减肥。

4、沙果银耳汤

材料:小沙果,银耳和鼠尾草籽。

做法以下:

1、沙果洗净,银耳泡发。

2、锅内倒入清水,放入沙果和银耳,用大火烧开,转小火煮10分钟,直至沙果皮裂。

3、出锅,撒上鼠尾草籽。

这款银耳汤非常平淡酸甜可口,能够帮助女性美容又瘦身,祛火美白。鼠尾草籽是减肥的好帮手,对减肥者来讲有双倍的功效。

5、紫薯苦瓜圈

材料:苦瓜,紫薯和蜂蜜。

做法以下:

1、紫薯去皮,切小块。

2、将紫薯块放在保鲜袋里,加入1点水,放到高火微波炉里转3分钟,接着将紫薯块用勺子按碎,再淋入蜂蜜,搅拌均匀成泥。

3、苦瓜洗净,切成两段,去掉里面的苦瓜瓤。

4、在锅里煮开水,加入少量盐,放入苦瓜焯水45分钟,捞出,在凉水冲洗1下。

5、用紫薯泥填满苦瓜的中空,压紧实,切片装盘。

夏季最好的减肥食品就是苦瓜!这1点是无容置疑的。这道紫薯苦瓜圈能够让你尝到先苦后甜的滋味,既清凉解暑又减肥瘦身。苦瓜营养丰富,有保健功效,还具有很好的清脂减肥的效果。

6、双果杏仁烩墨鱼

材料:1个猕猴桃,半个火龙果,8颗杏仁,1片墨鱼,1勺米酒和半碗鲜鸡汤。

做法以下:

1、洗净火龙果,切成两半,把其中1半的果肉挖出来,切成方块。

2、洗净猕猴桃,切片,刻出小花的模型。

3、切碎杏仁。

4、洗净墨鱼,切成花刀,并放入1小勺米酒中腌制10分钟。再用沸水烫15秒直至墨鱼卷曲便捞出。

5、往锅内倒油,放墨鱼,火龙果和猕猴桃肉,加入鲜鸡汤,1起翻炒15秒。

6、将炒好的材料倒入挖空了的火龙果容器里,再洒上杏仁碎。

墨鱼有很高的营养价值,女性常食墨鱼能滋阴又补血;猕猴桃和火龙果搭配海鲜和肉类,能帮助消化又能下降血脂;这款食谱的材料全都是夏日需要减肥瘦身的女性必选的食材,能够补充维生素和蛋白质,同时又能增加饱腹感,消除赘肉。

7、燕麦杂果沙拉

材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,水果,自制无蛋奶沙拉酱。

做法以下:

1、将水果按个人喜好切片或切粒。

2、将麦片用锅简单地炒1炒,使麦片色彩转为金黄。

3、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐和橄榄油1起混合,搅拌成乳状,即无蛋奶沙拉酱。

4、将无蛋奶沙拉酱倒入其他材料中。

自制的沙拉酱的热量很低,再加入水果和杏仁等材料就是1款非常棒的减肥食谱,既健康营养,又可以提供能量,有饱腹感很长1段时间,减少吃东西的愿望。

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